tak, musisz spuscic w ostatniej serii, reszta z wypadami to nie robimy do upadku, w kazdym razie do ostatniej serii schozisz z ciezarem a do pierwszych masz duzy
który poziom, cały czas ten sam poziom1, co do ilości serii, było to przeze mnie zamierzone, ale mogę wrócić do 12 na duże i 9 na małe prtie. Jeżeli chodzi o tric, tak jakoś mi się ułożyło, muszę zobaczyć co zmienić, ostatnio robiłem prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem po 3 [...]
[...] wczesniej mi nie lezalo to cwiczenie, a teraz ladnie czulam i zapomniałam, ze ma być 12 powt 2. weszlo zdrowo; ost 3 powt niedociagniete resztka sil, czułam czworki; po ost serii zadek bolal, gdy usiadlam odpoczac %-) 3a. ladnie czulam 3b. w sumie moze być więcej, czulam pod koniec tylko delikatnie; była 2 i 3 sztabka, nie wiem ile kg – musze [...]
[...] uznałam, że technicznie ok. Chyba mogłabym więcej podnieść ale nie było nikogo kto by mógł mnie w razie czegoś asekurować. B1. Faaaaaajnie. Ale "za karę", że w ostatniej serii nie zrobiłam jednym ciągiem zrobiłam o jedno powtórzenie więcej %-) B2. jw. C1.jw. C2. Przyrząd do wznosów lekko zdezelowany - był niestabilny i ruszał się na boki, ale [...]
[...] siedząc do brzucha 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu cc/-/- D. plank: - Aeroby: - Trening się skończył po pierwszej serii ćwiczenia C w wyniku mocnego spuchnięcia dłoni. Opuchliźnie towarzyszyło uczucie pieczenia, świądu i mrowienia. Dłonie zrobiły się bardzo spuchnięte, nabrzmiałe i sine. [...]
[...] zejść z ciężarem, ale ww. dyskomfort mi nie pozwolił spróbować wycisnąć do końca. B2. Ok C1.Pan, z którym robiłam na zmianę wymusił na mnie 3 dodatkowe powtórzenia w 2 serii, w tym ostatnie z przytrzymaniem 5sek. Nie mogłam chodzić. Nogi miałam jak z waty :)) C2. Z przytrzymaniem w górze 2sek. D. Pilnowałam miednicy i napięcia całego ciała. [...]
wczoraj bylo 10x5 pompki na poreczach i 10x5 podciaganie przy pompkach kryzys zaczal sie w ostatniej serii i ledwo co skonczylem naprawde bylo ciezko przy podciaganiu kryzys byl juz w 6 serii i ledwo co ja skonczylem, w 7 serii dalem rade zrobic 3 powtorzenia i z parosekundowa przerwa zrobilem kolejne 2. na 8 i 9 serie o dziwno zlapalem drugi [...]
[...] lepiej ciśnie mi się sztangą. Mam sporo słabszą lewą rękę i przy sztangielkach muszę z nią bardzo walczyć. WIOSŁO SZTANGA: ogień w plecach. Te 32,5kg w ostatniej serii wymęczone strasznie, ale ciągiem. PP: olałam sztangielki, które mi latały jak przy wichurze i złapałam się za gryf. O wiele wygodniej i stabilniej. Nie ma co mówić o [...]
[...] i to odpada, to wiosłowanie dajesz jako ostatnie ćwiczenie i robisz go 4 serie: 12-10-8-6) Trenuj tak 3x w tygodniu. Przerwy między seriami 1-1,5 min. Ciężary: w pierwszej serii danego ćwiczenia robisz 10 powtórzeń z 50-60% ciężaru targanego w ostatniej serii; w drugiej serii 8 powtórzeń z 75-80% ciężaru z ostatniej serii; w trzeciej serii jak [...]
[...] u mnie wzrosła i to sporo;-) Ale czułam się bardzo słabo i w trakcie ćwiczeń i później "po". Jeszcze pierwsza seria ujdzie, zabawa się zaczyna w drugiej/ trzciej serii... czwarta to już dobicie. TRENING 3 Dzień. 3. 1a.ściąganie drążka górnego 15*20kg/ 15*25kg/ 15*25kg/ 6*28kg 15*20kg/ 15*15kg/ 14*25kg/ 12*25kg 1b. przyciaganie [...]
[...] Skręty boczne tułowia na maszynie- 4s- 15p 8. Plank- 3s-max czas 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 20min Komentarz: Czułem dziś power. Kolano przestało boleć po pierwszej serii siadów, nie ogarniam tego, serio... Generalnie dziś miał być rower, ale z dwojga złego wg fizjo lepiej było przycisnąć dziś siłkę. https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC [...]
[...] w diecie, ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie, MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps https://i.imgur.com/0drK1Kf.png No i jutro walczymy na zwift, w serii górskiej. Taki test FTP, tylko przez 60min... %-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-25 20:03:16
[...] Komentarz: Mega, nowe buty przyszły, które dostałem pod choinkę i stestowałem. Siady szły jak złe i w ostatniej 95kg x3, w martwym ciągu 42kg (jeden hantel) x4 w ostatniej serii. No była moc, warto było odłożyć ten trening. Był to ostatni trening na siłę maksymalną w tym cyklu przygotowawczym. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D [...]
[...] Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 5-0-5-0) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda [...]
[...] i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 5 super serii 10p Hack Squats na suwnicy (szukanie max’a) 5p Hip thrust z gumą 10’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) 10p Dzień dobry ze sztangą 10p KB HALO 40m DB KB Overhead [...]
[...] 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej Więc będę wolniej... 3b. pompki jak dajesz rade 15, 12, 14 - dwucyfrowo się robi, łał 8, 13, 12 - w pierwszej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 4a. plank 3x max 3x ok. 30 sek 4b. [...]
[...] ale rezerwy jeszcze trochę jest R: 3x10xcc; 10x10x25,5kg nie mam pojęcia jaki jest mój maks, więc policzyłam jakoś na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, [...]
7.06.2015 DNT Rower 40 km, płasko i w miarę powoli, bo to w ramach rehabilitacji faceta. Zakwasy w klacie i tyłku. Miska nieliczona, czysta 8.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Duszno strasznie dziś było. Ciągle bez butów i nawet bez skarpetek, bo się przy pull through zaczęłam ślizgać ;-) Całkiem fajnie tak boso. Jakoś mnie dziś wszystko [...]
[...] z siłki wróciłem. Znalazłem typowy trening na zrzucenie zbędnego fatu i rzeźbę. I dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie [...]
Trening po 40-tce
